關於哈馬特雷(在家裡可以做的預防腰部脊椎狹窄症訓練)

為了預防腰部脊椎狹窄症,橫濱市著眼於老年人的“步行”而開發的“在家中也能簡單進行”訓練。
即使在家裡度過的時間多的時候,為了不讓體力下降,增加在家裡站立或走路的時間,用下蹲等增強腰腿肌肉力量的運動也很重要。
哈馬特萊從老年人的姿勢和走路方式的特徵出發,可以改善駝背和姿勢,改善骨盆的傾斜,伸展股關節,提高腳關節的工作,提高平衡力等為目標的運動。

※腰部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部。
隨著年齡的增長肌肉力量下降、骨、關節疾病等運動器的障礙,“站立、坐、走”等移動能力下降的狀態。

哈馬特雷有可以踏踏實實地訓練的“哈馬特雷”和可以輕鬆地每天進行的“哈馬特雷(體驗篇)”兩種。
“哈馬特”是由20種運動組成的,旨在改善駝背和姿勢,改善骨盆傾斜,伸展股關節,提高腳關節的工作,提高平衡力。
因為是60分鐘的訓練,所以推薦給想踏踏實實實地活動身體的人。詳情請從這裡(外部網站)開始!

《哈馬特雷(體驗版)》是根據市民們喜愛的橫濱市歌編排的,在哈馬特雷中可以輕鬆進行的11種運動。
可以一邊哼著市歌一邊輕鬆地進行,也可以作為散步的準備運動來使用。
這是大約5分鐘的訓練,推薦給每天想輕鬆持續下去的人!

在住的周邊的區政府(高齡障礙支援課)和地域凱撒廣場分發。
另外,您可以從下面的URL下載小冊子。