步行資訊

預防生活習慣病和預防跌倒的健康。在自己的生活中,首先從1天10分鐘開始吧?

確認當天是否能進行運動的身體狀況。符合以下任意一種情況時,控制運動讓身體休息吧。

　・　食欲不振、睡眠不足、疲勞感、胸口扎起來的感覺、頭暈、惡心的時候
　・　感覺比平時更熱的時候
　・　比平時心跳加速的時候(目標是最高血壓在160mmHg以上,或者最低血壓在95mmHg以上)

另外,有循環器官疾病等老毛病的人,通過步行等運動,血壓會突然提高。首先,請諮詢經常就診的醫生等專家。

・　準備運動和整理運動(PDF:1,805KB)
・　步行姿勢(PDF:772KB)
・　消耗卡路里簡易表(PDF:961KB)
・　每日步行日記(PDF:219KB)
(摘自《生活手冊》2013年11月修訂版)

各個年齡層的人,在加深彼此的交流的同時,以通過步行來健康為目的而開始了。每年11月到12月左右實施,請務必參加。
參加募集時間是每年10月中旬左右到11月中旬左右。宣傳部門在西區版、自治會、居委會的公告牌上有通知。

西區有很多步行路線。請務必觀看,享受步行的樂趣。
另外,總結了在運動上有用的資訊,請一併確認。
■　街道漫步地圖
■　運動基礎資訊