從這裡開始是正文
有健康遊樂設施的公園
最後更新日期2025年3月6日
什麼是健康遊樂設施?
健康遊樂設施是指大人可以利用,能夠維持和提高運動功能的遊樂設施。
瀨谷區內有設置健康遊樂設施的公園。
使用上的注意事項
・請在使用遊樂設施前或之後進行伸展運動。
・請注意不要過度運動。
・請根據自己的身體狀況使用。
公園健康遊樂設施地圖
主要的健康遊樂設施種類/使用方法
| 號碼 | 名稱 | 使用方法 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 1 | 挺直腰板
|
坐得很深,沿著背板向後仰。 | 有預防腰痛、上半身、腰部伸展運動的效果。 |
| 2 | 腹肌長椅
|
腳掛在酒吧上,膝蓋彎曲的狀態下做腹肌。 |
有提高腹肌肌肉力量的效果。 |
| 3 | 茨伊斯特
|
進入圓中,一邊抓著酒吧一邊扭動上身。 | 對腰部的伸展有效果。另外,通過刺激腸道,可以期待提高功能。 |
| 4 | 前屈
|
把手慢慢地向前伸。 | 提高腿部肌肉的柔軟性。 |
| 5 | 步驟
|
抓住桿,進行升降運動。 | 它對保持運動功能和下半身肌肉有效果。 |
| 6 | 平行吧,平行棒
|
用雙手抓住酒吧,把腳向上抬起,向前走。 | 對下半身的肌肉力量和腿部和手臂力的強化有效果。 |
| 7 | 懸掛、懸垂 |
抓住酒吧吊兒郎當。從那個狀態可以垂下來。 | 有以背部為中心的肌肉伸展效果和提高手腕能力的效果。 |
| 8 | 跳躍式觸摸
|
・從站姿開始用一只腳,儘可能地跳高。 |
可以期待下半身的肌肉力量提高。 |
| 9 | 平均台
|
・從平均台的邊緣向前走。 |
可以期待提高平衡能力。 |
| 10 | 伸腿站
|
・坐在長椅上,腳放在酒吧上,伸展膝蓋後面。 |
・加強腳和下腿的柔軟性,特別是對大腿筋和內轉筋有效果。 |
| 11 | 面板拉達站
|
・從下面的階段開始,儘可能抓住高的孔伸展肩膀。 |
・加強肩關節周圍的柔軟性,刺激肌肉。 |
| 12 | 健康人行道,凹凸不平的道路
|
脫鞋,慢慢地踩著腳底走,刺激腳底。 | 改善血液循環,提高內臟器官的作用,活躍內分泌,緩解各器官的疲勞,放鬆放鬆。 |
| 13 | 腳伸板
|
・筆直站著,拔力伸展跟腱。 |
可以期待身體的柔軟性提高。 |
| 14 | 橫跳越
|
雙腳對齊,左右跳過橫桿。 | 可以期待下半身的肌肉力量強化。 |
| 15 | 雙子酒吧,斜懸垂
|
緊緊握住單杠,斜著懸垂。 | 可以期待上半身的肌肉力量強化。 |
| 16 | 十字懸垂長椅
|
・坐在長椅的中央,腳向前投擲。用雙手緊緊握住把手,用手臂舉起全身。 |
可以期待強化腹肌,提高身體的柔軟性。 |
| 17 | 下腳步行
|
在地面的腳形中一只腳一只地踩著,一直走。 | 提高平衡力。 |
| 18 | 上體橫袖(伸展運動)
|
坐在椅子上,雙手舉起,握住橫桿,就這樣身體向側面倒下。 |
可以期待駝背的改善。 |
要打開PDF格式的文件,可能需要另外的PDF閱讀器。
沒有的人可以從Adobe公司免費下載。
前往Adobe Acrobat Reader DC的下載
關於本頁的諮詢
頁面ID:922-021-255
