從健康的時候開始預防看護

“健康壽命”是指“由於健康問題,日常生活沒有受到限制,可以生活的期間”。
橫濱市的平均壽命和健康壽命之差是2016年(2016年),男性9.85年,女性12.56年。
健康壽命是生機勃勃地生活,積極地走人生不可或缺的要素。

※“加油!弗雷!預防流感!是橫濱市推進預防流感的愛稱。

在某項研究中,最受需要護理認定影響的主要原因是Frile Frile預備群(Prefle)。
因此,改善Frile狀態和預防Frile的措施,有望對健康壽命的延長產生好的影響。

※生活機能是指人在社會上生存所需的全部功能。身心機能發生變化的話,也會影響生活機能。

所謂Frile,是指隨著年齡的增長、生病,體力、精力、認知機能等,身體的機能就會下降,將來需要看護的危險性變高的狀態。

火焰是“健康”和“需要看護狀態”的“中間狀態”,通過儘早發現並預防,可以期待狀態的維持和改善。

即使是覺得自己沒問題的人,實際上可能有隱藏的可能性。
橫濱市以老年人為對象實施的“健康生活調查”中,高齡者中有
結果顯示31.6%是Frile預備群,13.9%是Frile。

身體、心、認知機能等小變化,社會生活方面(外出、人和社會的聯繫)的變化等,各種各樣的要素互相影響,形成了火焰。

比如說,從“和以前相比,外出太厲害了,和人的交流減少了”、“體力和肌肉力量下降了”、“食物很難咀嚼”、“容易嗆人”、“食欲下降,體重減少了”等小變化開始。

預防流感的話,注意到小的變化,從早期開始將“4個支柱:運動、口腔、營養、社會參加”的措施在日常生活中一體化地習慣化是很重要的。

首先,從運動、營養等一個要素開始,從容易搭配的東西開始引入日常生活吧!

為了維持健康,維持現在的體力、骨頭和肌肉力量是很重要的。

●洛科摩※預防吧!
※腰部脊椎狹窄症是腰部脊椎狹窄症的簡稱。隨著年齡的增長肌肉力量下降、骨、關節疾病等運動器的障礙,“站立、坐、走”等移動能力下降的狀態。

在橫濱市於2019年實施的“高齡者實際情況調查”中,腰部脊椎狹窄症占據了要支援認定理由的前幾名。(參照右圖)

●為了維持體力,一天進行20～30分鐘左右的散步和散步吧。

●為了保持骨骼和肌肉力量,每天稍微鍛煉肌肉吧。

●為了提高身體的柔軟性,也進行體操、伸展運動吧。

　推薦包含肌肉鍛煉和伸展運動兩方面的要素
　橫濱市原創訓練“哈馬特雷”。
　哈馬特雷在60分鐘內進行了20種“哈馬特雷”和
　配合橫濱市歌,有5分鐘內進行11種運動,可以輕鬆進行的“哈馬特雷(體驗篇)”。

有可能導致全身機能衰退的奧拉爾夫雷爾※預防是很重要的。
※所謂Oral Frile,是指隨著年齡的增長而引起的口腔機能低下,
開始是“容易嗆人”“硬的東西變難吃了”等,細微的衰弱。

●每天刷牙,預防蟲牙和牙周病等,保持口腔清潔吧。

●擁有經常就診的牙醫,接受適當的建議吧。

●在口腔體操中,鍛煉咀嚼力、吞咽力、滑舌頭吧。

到了高齡期,例如由於食欲低下導致的缺食、飲食攝取量下降等原因,有時在不知不覺中營養不足。

瘦下來,營養不足的話,抵抗力就會下降,有可能導致全身的衰落。

不要粗食,每天好好吃,預防瘦和營養狀態的降低(低營養)是很重要的。

●1天3餐,注意包含各種各樣的食品在內的均衡飲食吧。

●為了維持肌肉力量,請不要忘記製作肌肉的蛋白質。

為了維持身心的健康,與人聯繫,參加地域社會也很重要。

●為了防止家裡蹲,一天有一次以上的外出機會吧。
(做小事外出,和別人一起購物,散步等)

●為了不孤立,每周和朋友、熟人等交流一次以上吧。

●為了健康效果,活用知識和經驗,參加有樂趣和價值的活動吧。
(參加居委會、志願者、精神製作站等往來場所等)

●想更詳細地知道的人,請參照健康福利局福利保健課的社交資本推進頁。
※社會資本是表示人與人之間聯繫的詞語,也表示“地域的力量”“居民的潛力”。
　 社會資本對健康也有很好的影響。