致在醫療機關、福利設施等工作的各位～新型冠狀病毒感染症和心靈的健康～

　　　　
【宣傳冊】致在醫療機關·福利設施工作的各位~新型冠狀病毒感染症和心靈的健康~(PDF:379KB)

　一方面有作為支援者的使命感和自豪感,另一方面也有因為和平時不一樣的狀況而猶豫判斷的事,也有感到不能完成自己所想的角色和責任的事吧。有時會對這樣的自己抱有罪惡感,或是動搖職業身分。壓力的反應不一定馬上就會出來。時間過後也會出現症狀。其中大部分是暫時性的壓力反應,很多人會隨著時間的推移自然地恢復。首先,讓我們關注一下自己現在的狀態吧。
　　　

・易怒、煩躁
・感到不安
・心情低落/昂貴
・責備自己的心情、無力感變強了
・想法不統一
・不想和任何人說話
　　　

・入睡不好,中途醒來
・有頭痛、惡心、胃痛
・食欲下降或吃多了
・疲憊不堪,總是疲倦
・無法消除緊張感
　　　

■　為了維持從事新型冠狀病毒感染症對應工作的人的心理健康(日本紅十字會)(外部網站)
　　：這是為了把握自己現在的狀態而進行的壓力檢查。(主頁附件資料2)
　　　

■　心之耳(新型冠狀病毒感染症對策)(厚生勞動省)(外部網站)
　　：諮商窗口、自我保護和壓力檢查。
　　　

■　心導航(神奈川縣)(外部網站)
　　：視覺化壓力因素。
　　　

　十分努力自己是非常重要的事情。在業務上精神負擔增加的現在,請試著在力所能及的範圍內付出勞苦自己的行動。
　　　

・比平時更注意飲食、水分和睡眠吧。去廁所吧
・即使很短,也要保持與工作無關的時間吧
・有意識地休息吧
・創造放鬆的時間吧(聽音樂、做輕微運動、聊天、看電影、讀書、按摩等)
・睡覺的幾十分鐘前用40度左右的熱水洗澡的話,容易入睡(一旦上升的體溫下降就會變得困)
・即使睡不著也不要著急,把目光轉向是否消除了疲勞吧
・睡眠前總是做同樣的動作,可以放鬆,更容易準備睡覺。(洗澡、喝水、換睡衣、看書
　嗯,做伸展運動,寫日記等)
　　　

・和同事、上司互相支持吧
・和站在同一立場的人共享心情吧
・有時,和不同立場的人共享心情吧
・互相稱讚吧,有時也會吐出弱音吧
・有意識地休息吧
・分享並整理現實中產生的困難吧
・必要的時候不要客氣,向工作單位尋求支援吧
　　　

・在自己的工作中,客觀地理解和評價能做的事情和風險吧
・把自己的感情原封不動地接受吧
・有時遠離自己的感情,客觀地看待也不錯。
・感到困難或陷入不安的時候,請向家人、朋友、周圍的人等尋求幫助吧
・讓我們嘗試一下自己經歷過痛苦時期時的方法吧
・表揚自己的工作吧
　　　

・強迫自己的個人煩惱和需求是不足之處。
・作為逃避壓力的手段,依靠酒精、吸煙、藥物等
・不休息等,過度工作直到疲憊為止
・承擔超出自己力所能及範圍的責任和工作
・睡覺前吃咖啡因,或看電視或智慧型手機
　　　

　在以下狀態下,如果對日常生活和工作產生影響的話,請考慮向專家諮詢或接受醫療機關的檢查。
　　　

・睡眠不能充分(睡不著,中途醒來,眼睛快醒來睡不著,看噩夢等)
・眼淚止不住
・持續低燒、腸胃不舒服(腹瀉、便秘等)、惡心等身體狀況不好
・沒有食欲,感覺不好吃,變瘦了等等
・休息日疲憊不堪。
・準備上班的時候會感到憂鬱和焦躁,很辛苦
・無法控制自己的心情
・傷害了自己的身體,弄壞了東西
・和平時不一樣,工作上的失誤持續著,不能集中精力工作不了。
　
(參考)

■　“新型冠狀病毒感染症和心靈的健康”(橫濱市心理健康諮詢中心)

■　“新型冠狀病毒感染症和依存症”(橫濱市心理健康諮詢中心)
　
■　“致在新型冠狀病毒感染症療養的各位”(橫濱市心理健康諮詢中心)
　　　
　　
　　
<參照>
　日本紅十字會　
　日本創傷性壓力學會主頁

◎關於感染症的諮詢,請確認橫濱市的特設網頁。
　
■　也要靈活運用向職場內的產業醫生等的諮詢。
■　加入的健康保險工會也有設置諮商窗口的情況。
　　　

■　經常就診的醫生的嚮導地域醫療聯合中心(橫濱市醫師會)(外部網站)
　　
■　神奈川縣精神神經科診療所協會(外部網站)
　　
■　金邊醫療資訊檢索服務(神奈川縣)(外部網站)
　

■　面向輕症者等及醫療從業者等的心理電話諮詢(神奈川縣)(外部網站)

■　神奈川縣(外部網站)
　　　：刊登了心理關懷和縣內諮商窗口的資訊。在新型冠狀病毒感染症療養的人的諮商窗口的介紹
　　　有。
　

■　為了維持從事新型冠狀病毒感染症對應工作的人的心理健康(日本紅十字會)(外部網站)
　　：壓力檢查(主頁附件資料2)、對對應職員的宣傳冊(主頁附件資料3)、對應人員
　　登載了可以做的事情(主頁附件資料5)。
　　　

■　一般社團法人日本創傷壓力學會(外部網站)
　　：登載了心靈的護理、應對法、孩子和家人的護理、診療工作人員的感情應對程序等。
　　　

■　關於COVID-19外流期間心理健康和心理社會影響的討論(WHO)(外部網站)
　　：一般,醫療從業者,團隊領導,監護人,看護者,隔離下的人,各自的資訊被刊登。
　　　

■ 　在冠狀病毒和其他傳染病爆發期間維持醫療從業者的健康(CSTS,Part of Psychiatry,Uniformed Services University)(外部網站)
　　：登載了關於休息、吃飯、交流的方法等自我保護的內容。
　　　

　　　
■　全國精神保健福祉中心長會“災害支援者嚮導～身體和心靈的關懷～”(外部網站)
　　：關於災害時心理護理的指南,從P10開始的“職員、支援者的心理健康”與新型冠狀病毒感染症有關
　　對應也有參考價值。
　　　

■　心之耳(新型冠狀病毒感染症對策)(外部網站)
　　：來自專家的建議、諮商窗口、壓力檢查、自我保護、來自相關學會的專業資訊、生活相關資料等心理健康
　　的綜合性資訊被刊登。

■　災害Greeff支援專案“新型冠狀病毒感染症流行下的遺屬支援”(外部網站)
　　：登載了“幫助家人和遺屬”、“給遺屬的資訊”、“為了支持體驗過死別的孩子們”的宣傳冊
　　被刊登了。
　　　

■　災害Greeff支援專案“模棱兩可的喪失”資訊網站(外部網站)　
　　：這是以東日本大地震為契機開設的網站。刊登了支援方面的提示。