為了保持心靈的健康～with Colona～

現在需要向新的生活方式轉變,我們的心和身體有可能發生各種各樣的變化。其中大部分是暫時的壓力反應,很多人隨著時間的推移自然地恢復了。 事先知道會發生什麼樣的變化,知道為此能做的事情是很重要的。

・沒有集中力
・沒有幹勁了
・焦躁不安
・感到孤獨和寂寞
・感到憤怒和不安
・在意細小的事情
・擔心身體狀況、工作和將來的事情
・考慮到最壞的事態,變得不穩定,恐懼變強了
・我覺得必須更加努力
・責備自己和他人
・感情不再湧現,感覺就像是別人的事情一樣

・沒有食欲
・比平時吃多了
・怎麼也睡不著
・好幾次醒來
・手顫抖
・出汗
・心臟忐忑不安。
・有頭痛、腹瀉、便秘、惡心、身體乏力
・在意身體不適

＊每個人的變化都不一樣。

下面為大家介紹在日常生活中也能進行的保持心靈健康的提示。

・打開窗簾,沐浴著陽光
・即使不能外出也要在窗邊度過
・在能夠換氣的環境下積極換氣
・即使在短時間內也能活動身體(瑜伽、伸展運動、輕體操等)
・避免午睡(特別是下午很晚的午睡)
・睡覺前1小時不要淋上智慧型手機等藍光
・在規定的時間睡覺
＊請在力所能及的範圍內去看看。

不要直接見面(即使不是面對面)保持聯繫吧。
・通過電話、視頻通話、社交網路等保持聯繫
・與能安心說話的人有時間
・不要隱藏或壓抑感情,告訴周圍的人吧。
　
＊你自己能做的辦法*
・“現在可以說嗎?”
・把自己想要做的事情傳達給對方
・“謝謝你聽我說話”

在房間裡為了轉換心情,去做喜歡的事情,有時間放鬆吧。
・讀書
・寫日記
・進行伸長和深呼吸
・不與人見面的時候也要調整儀容
　

太多的資訊會引起超出必要的不安和擔心的心情。
・決定時間和次數來收集資訊
・關注政府、地方自治團體、值得信賴的專家等資訊

WHO(世界衛生組織)於2020年3月18日發表了保護心靈健康的建議。作為我們平時能做的事情,記載了以下內容。

・儘量和煽動不安的社交媒體(SNS)保持距離吧。關注政府、地方自治團體、值得信賴的專家等資訊吧。

・如果可能的話,按照規定的頻率,一天看1~2次固定的主頁等,確認最新的資訊吧。提供正確的資訊也有助於減少焦慮。

・在保護自己的同時,也要懷著同情心對待周圍的人吧。在家人和自己生活的社區合作是很重要的。與周圍人之間的聯繫不絕,
不要孤立。

發生以下事情的時候,不要勉強,和專家商量吧。
・睡眠幾乎無法睡眠的狀態持續了好幾天
・因不安和悲傷等眼淚止不住
・無法控制自己的心情,很痛苦
・想法不前進,什麼都不想做
・傷害了自己的身體,弄壞了東西
・混亂了,無可奈何

關於去醫療機構看病,不需要勉強自己自我克制,和主治醫生商量,決定去醫院的頻率等吧。去醫院的時候,請採取口罩、洗手、避免人群擁擠等預防感染的對策。和值得信賴的周圍的人說話,建立預見的話,會有安心感和希望。

・請用適應年齡和成長程度的方法,讓孩子表現出自己的不安和恐懼。孩子通過說自己不安的心情,或者讓他們聽,可以獲得安心感。

・儘可能有規律地把日常生活模式化是很重要的。這也關係到孩子的安心感。

・如果可能的話,就在家裡或避開人群的環境中運動,創造適合那個孩子的身體活動的時間吧。

・孩子在感到不安和壓力的時候,會想讓監護人在意,或是說任性而感到困擾等行為。這是非常自然的事情。關於現在的狀況,讓孩子對什麼感到不安,擔心什麼,給他們創造說話的機會吧。

・孩子們正在觀察監護人在這樣的情況下如何應對。遇到困難的時候,不安的時候,監護人也不要客氣,去和周圍的人和心靈關懷的專家商量吧。大人讓別人聽別人說話,恢復冷靜,僅僅這樣就能給孩子帶來安心感。

隨著新型冠狀病毒感染症的擴大防止,各種各樣的活動都需要自我克制。也有人指出,隨著生活的變化,攝取酒精和藥物的量有可能增加。

・ 據說如果有酒精、藥物、賭博等依存症的煩惱的話,在這樣的情況下特別難以商量,容易孤立。參加自助團體的各位,請和贊助商和同一個團體的成員取得聯繫,不要和周圍的聯繫斷絕。

・ 關於去醫療機構看病,也不需要勉強自己自我克制,和主治醫生的老師商量一下,決定去醫院的頻率吧。去醫院的時候要採取口罩、洗手、避免人群擁擠等預防感染的對策。和值得信賴的周圍的人說話,建立預見的話,會有安心感和希望。

・ 在家裡的時間增加,不安的狀況持續下去的話,飲酒量會比平時增加,戒酒的人再次飲酒的風險也會變高。和以前相比,喝酒的時間提前的人,請注意有規律的生活,考慮關於飲酒的事情。雖然停了酒,但是再次飲酒停不下來的人,因飲酒量增加而煩惱的人,請諮詢橫濱市的諮商窗口和醫療機構。

・ 在沒有醫學上的建議的情況下,根據自己的判斷來內服前醫生給的太多的處方藥,過度內服,在健康上伴隨著巨大的風險,也有可能導致藥物依存症的發病。正在治療的人,不要中斷治療,去主治醫生和醫療工作者等專家諮詢吧。

・ 在新的生活方式中,有賭博等問題的人們有可能過度沉浸在線上賭博等方面。關於賭博等習慣,不要一個人承擔,積極地商量吧。

據說如果有心理健康的煩惱的話,在這樣的情況下特別難以商量,容易被孤立。有困難的人不要一個人承擔,請先和我商量。

■居住的各區福利保健中心高齡者,傷殘者支援課障害支援擔當
時間工作日8點45分至下午5點

■心理電話諮詢(橫濱市心理健康諮詢中心)　　
　※因為有電話號碼的錯誤記載,所以修正了(2020年10月5日修正)
電話：045-662-3522 FAX：045-662-3525　
時間工作日下午5點到晚上9點30分,休息日上午8點45分到晚上9點30分
對象:住在橫濱市、在職、在校的人
(諮詢時間大約為20分鐘左右。原則上,不接受繼續諮詢。希望您能夠理解並協助我們)

■心理健康諮詢中心的依存症個別諮詢電話:045-671-4408 FAX：045-662-3525
時間工作日8點45分至下午5點
對象:本人或家人住在橫濱市的人

神奈川縣(外部網站)

　　
【參考資料】
・全國精神保健福祉中心長會公開資料
・日本紅十字會“為了在感染流行期保持心靈健康”
・Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak