健康三維亞“休養期間”

1睡眠和生活習慣病有關係是真的嗎?!
2為了良好的睡眠,入浴40°C左右是有效的,真的嗎?!
3 45歲的1晚必要的睡眠時間是6.5小時是真的嗎?!
4人的體內節奏大約25小時是真的嗎?!
5睡不著對恢復疲勞效果很薄,這是真的嗎?!
6睡眠淺的時候真的是“晚睡早起”嗎?!
7代替安眠藥的酒是沒有效果的,真的嗎?!
8睡覺前看過手機和電腦對睡眠有影響,真的是嗎?!

　是真的。
　你睡覺的時候喘不過氣來嗎?？睡眠時呼吸道變差,停止呼吸的“睡眠時無呼吸綜合症”,不治療的話會提高高血壓、糖尿病、心律不齊、中風、缺血性心臟疾病、牙周疾病等的危險性。睡眠時無呼吸綜合症是由於過體重和肥胖而發病或重病化的。為了預防睡眠呼吸暫停綜合症,重要的是不要肥胖。
　
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)

是真的。
睡眠和體溫的變化有著密切的關係。入浴後的體溫變化,有促進入睡和增加深睡眠等改善睡眠的效果。適當的時間在40°C左右不太高的熱水溫度下入浴的效果如下。
① 精神上的放鬆
② 體溫稍微上升,之後的散熱變得活躍,睡覺後90分鐘左右的深度睡眠增加
另外,酒精可以暫時促進入睡,但中途覺醒增加,變淺,妨礙熟睡,使睡眠變淺。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)
　

是真的。
　夜間實際能睡覺的時間(=一晚的睡眠量)成人後會慢慢減少。晚上的睡眠時間是10歲左右: 8小時以上,25歲:大約7小時,45歲:大約6.5小時,65歲:大約6小時※健康沒有疾病的人每20年減少30分鐘左右。(因人而異)
睡眠不足會降低注意力和工作效率,降低生產率。另外,睡眠不足會產生和增加身體愁訴、不安、抑鬱、受害妄想,在保持感情調節力、建設性思考力、記憶能力等心理健康方面會產生重要的認知機能低下。睡眠不足會增加壓力荷爾蒙科爾奇溶膠的分泌量。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)
　

是真的。
　掌管著一天的覺醒和睡眠的時機的生物鐘,把起床後的陽光作為線索重置,刻下了一天的時間。大約25個小時。即使是休息日也不要大幅度錯開起床的時間,這和良好的睡眠有關。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)

是真的。
　睡不著會破壞生活節奏,對恢復疲勞效果很薄,所以要注意!!為了解決睡眠不足的問題,如果在休息日睡到很晚的話,就不會通過光來調整生物鐘,生活就會變成夜貓子,導致工作前一天晚上入睡困難和休息日結束後早上醒來的不好。
　睡眠不足會降低掌握感情調節和執行能力的前腦前野和大腦邊緣系的代謝活性,壓力荷爾蒙的分泌量增加。
　由於工作和生活上的關係,不能確保夜間必要的睡眠時間的情況下,下午的早期時間30分鐘以內的短午睡,對改善因睡意而產生的工作效率有效果。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)

是真的。
　明明不想睡覺卻勉強睡覺的話,反而會提高緊張感,變得難以入睡。身體所需要的睡眠時間,成人的標準是“6小時以上不滿8小時”,如果在床上度過的話,睡眠就會慢慢變淺,半夜就會醒來。為了調整體內節奏,“晚睡早起”起床後馬上沐浴陽光,讓體內時鐘重置吧。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)
　

是真的。
　飲酒表明短期內會增強睡意。另一方面,由於飲酒,睡眠前半段的雷姆睡覺減少,睡眠整體中淺的非雷姆睡覺階段1的睡眠,特別是在睡眠後半段,增加。為了提高睡眠品質,飲酒是不合適的。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)

是真的。
　進入寢床後熱衷於手機、郵件、遊戲等,睡覺前長時間受到光的刺激,可以助長覺醒。
　特別是黑色素這種促進入睡的荷爾蒙,沐浴在明亮的光中會抑制分泌。
　在進入地板前1小時控制吧。
參考:厚生勞動省健康局為了健康而制定的睡眠指南2014(外部網站)