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意識到步幅吧【HODO HOKO】
～步幅與身體的健康和認知機能有很大關係～ 在本頁中,介紹著眼於步幅的搭配。
最後更新日期2025年3月24日
步幅和健康的聯繫是?!
“步行”是不論年齡和運動經驗都能輕鬆開始的有氧運動之一,得到的效果多種多樣。據說在每天的“步行”上,加上“步幅意識”,擴大平時的步幅,可以期待預防癡呆症的效果。
有沒有意識到步幅走路?
據說隨著年齡的增長,肌肉力量的衰退,步幅會慢慢變窄。以65歲以上的1000多名居民為對象進行了調查,研究結果顯示,如果保持“步幅和認知機能的變化”,隨著年齡的增長,癡呆症的發病風險比“步幅大的人”小組要高出3倍以上。※¹
據說60歲以後,每1歲的步幅會變窄。※²
步幅窄的人,與寬廣的人相比有3.39倍認知機能低下的風險變高的傾向。※³
目標是“平時的步幅+10cm”步行!
“平時的步幅加10cm”步行
建議比平時長10分鐘,鍛煉肌肉,在10cm的步幅上大幅度地走。
首先,因為步幅要大10cm,所以試著享受將“+10”引入生活中的辦法吧。
了解現在的步幅,創造更好的健康。
關於HODO HOKO
《HODO HOKO》是一款包含保土谷區特色設計的步幅墊子。
通過了解自己的步幅,體驗平均身高的步幅,可以提高今後步行的意識。
\如果在區內的活動中看到的話,請一定體驗一下哦/
程序的使用方法
1尋找離自己步幅最近的動物的足跡吧
2你的步幅是多少釐米?
3和自己身高的平均步幅相比怎麼樣?
4再以更大的步幅行走,尋找適合自己的步幅吧
參考資料
※1谷口優.步幅和癡呆症. 醫生沙龍,2020;64:877–
※2古名其他.老年人的步行速度,步幅,步行率,和步行模式. 日本理學療法士學會雜誌. 1994; 21(2): 417
※³Yu Taniguchi, et al. Journal of Gerontology 2012.
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