步行等運動以外的活動也有降低生活習慣病的風險的事!(18歲～64歲)

最後更新日期2020年5月29日

要消耗與普通步行(遛狗程度)10分鐘同等的身體活動量

狗的散步程度的步行10分鐘錶示是0.5大都會時的身體活動量。

據說為了降低生活習慣病的風險,一周內進行23個大都會以上的“身體活動”比較好。

具體來說,“每天進行60分鐘步行或同等以上強度的身體活動,生活習慣病及生活機能低下的風險就會下降”。(18～64歲的人)
※“身體活動”是指消耗比安靜的狀態更多能量的所有働作。

“身體活動”=“運動”+家務等“生活活動”。
不能一天60分鐘步行(普通步行:遛狗程度)的人,要不要在其他活動中補充一下呢?
“普通步行”10分鐘=3大都會×10分鐘÷60分鐘=0.5大都會時的身體活動量。

與普通步行10分鐘相同的身體活動量的例子

身體活動量(運動強度“Mets”×實施時間(時間))是微笑一樣的。運動強度越強,活動的時間就越短。

在各生活活動中,與普通步行10分鐘相同的身體活動量的時間【分鐘】
運動強度 (大都會)	普通步行10分鐘 (身體活動量=0.5大都會時) 需要達到相同身體活動量的時間【分鐘】	生活活動
３	10分鐘	騎電動輔助自行車廚房的幫助
3.3～3.5	9分弱	地板美紀吸塵器 Mopke 院子裡拔草推輪椅打掃浴室
4.0	7.5分鐘	廣播體操第一慢慢攀登樓梯上下班
5.8	5分鐘	和孩子們一起玩得很開心

運動強度(Mets)一般步行(狗的散步程度)幾乎是相同的活動,為了達到同樣的身體活動量,需要相同的活動時間【分鐘】。
例如
“廣播體操第一”、“慢慢爬樓梯”、“上下班”因為是4.0大都會的運動強度,所以和普通步行10分鐘相同的身體活動量(0.5大都會時)所需的時間是
　　4大都會×必要時間X分鐘÷60分鐘=0.5　　
　　X=0.5×60分÷4≈7.5分。

與普通步行10分鐘相同的身體活動的運動和分數是?

普通步行10分鐘是0.5大都會時的身體活動量。

據說為了降低生活習慣病的風險,一天男性9000步女性需要走8500步。(18～64歲)
步數不夠的人,請一定要在生活中補充10分鐘!
比起步行更喜歡運動的人,請一定要每周進行2天以上1天30分鐘以上的運動,生活習慣病的風險就會下降,請參考。

與普通步行10分鐘同等的身體活動量的運動強度和必要分數
運動強度(Mets)	必要分數(分鐘)	運動
３．８	約8分鐘	保齡球
４．０	7.5分鐘	廣播體操第一桌球阿克維克斯快步(平地,95～100米/分鐘)
５．０	6分鐘	網球(比賽以外)
５．５	5.5分鐘	羽球(比賽以外)
６．０	5分鐘	緩慢的慢跑(6.4km/點)