關於飲酒

到現在為止,由於新型冠狀病毒感染症的影響,我想重新開始了和自我克制的朋友和工作關係等的人的交流。
但是,近幾年來喝酒的機會減少的人,突然以同樣的量和速度喝是很危險的。

因為不喝酒的時間持續下去,分解酒精的力量就會變弱,所以“急性酒精中毒”

風險增大。

大家一起分享急性酒精中毒的預防措施,在久違的酒席上度過愉快的時光吧。

急性酒精中毒是“急性酒精中毒是指短時間內喝大量酒,血中酒精濃度急速上升,影響大腦的狀態。
急性酒精中毒的話,會發生嘔吐、呼吸狀態惡化等症狀,陷入危險狀態。
運送人數逐年增加,特別是大學生和新社會人,每年都會發生一口氣飲酒,導致死亡的情況。

• 在了解自己適量的同時,也要注意當天的身體狀況。

  

• 請不要在短時間內大量飲酒(一口氣飲)。
• 不能喝酒的體質的人,請事先告訴周圍的人“這是不能喝酒的體質”。
• 不要勉強飲酒吧。
• 周圍的人要陪著喝醉的人,不要一個人。
• 喝醉的人吐的時候,要注意吐出來的東西不要被喉嚨絆倒。

引用:東京消防廳主頁“避免急性酒精中毒的注意事項”

除此之外,我們還推薦您在以下方面下功夫。

• 比以前更謹慎的量
• 慢慢喝
• 避開空腹時飲酒
• 軟飲料和酒交替飲用

參考:2020年度關於健康的市民意識調查(2021年9月)

如上表所示,榮區與橫濱市整體相比,每周飲酒3個以上的人,一天喝1合以上的人的比例稍高。

厚生勞動省定義的“適度飲酒量”每天平均純酒精約20g。

純酒精約20g的標準

但是,據說日本的基準量在國際上是突出高的。
分解酒精的能力弱的女性,老年人,因為酒臉容易變紅的人,更少量比較合適。

※ 對於沒有飲酒習慣的人,不推薦這種飲酒量。
※ 未成年人、懷孕中、哺乳中的人請不要飲酒。
※ 關於酒精依存症的人的飲酒,請和主治醫生商量。

過度飲酒的話,以下各種各樣的健康問題的風險就會增加。

• 肝臟的障礙(脂肪肝、肝炎、肝硬化)
• 其他內臟障礙(胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、消化管出血等)
• 生活習慣病(肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病等)
• 癌症(口腔、咽喉、喉頭癌、肝癌、大腸癌、乳腺癌等)
• 對精神和大腦的障礙(癡呆症、睡眠障礙、抑鬱症、依存症等)

為了酒精的分解和排泄需要很多維生素和礦物質。
通過備齊主食、主菜、副菜,可以攝取各種各樣的營養素。喝酒的時候,也不要偏向其中一個,一定要均勻地吃。

主食飯糰、壽司、披薩等　　※注意吃多了!特別是要注意鹽分和油多的拉面
主菜烤雞肉串、冷章魚、生魚片、毛豆、煎雞蛋、起司等　　※不要只吃油炸食品!
副菜蔬菜沙拉、泡菜、醋拌菜、蔬菜棒等　　※積極選擇吧!

酸度高的酒精飲料(使用葡萄酒和檸檬的飲料)長時間攝取會使牙齒表面容易溶解,有引起酸蝕的風險。
※所謂酸蝕,是指酸度高的飲食使牙齒表面的琺琅質溶解。

• 長時間不攝取酒精,適度含有水和茶,使口中恢復中性
• 飲酒後直接睡覺的話,蟲牙和牙周病的風險很高,所以要刷牙。

睡酒會暫時促進入睡,但是睡眠變淺,得不到熟睡感。

剛開始即使一杯就睡著了,身體也習慣了酒精,2杯、3杯…這樣增加了。
睡酒很容易成為肥胖、生活習慣病、失眠、抑鬱症、依存症的一個原因。
比起用寢酒來處理,首先要重新審視睡眠習慣和減輕壓力的方法。

詳細內容請看【橫濱市主頁】「酒和睡眠～「為了睡眠飲酒」避開吧～」。

即使民法的成年年齡降低到18歲,關於酒和香菸的年齡限制也保持在20歲。

未成年人飲酒為什麼會有問題呢?
據說與成人相比,更容易引起臟器障礙,對大腦的發育、骨頭的成長也有很大的影響。
很多研究表明,開始喝酒的越早,將來被捲入事件、事故的可能性就越高,患酒精依存症的風險就越高。

孕婦在懷孕期間喝酒的話,早產、妊娠高血壓綜合症等風險會增加。

特別是,可能會引起胎兒酒精譜系障礙(FASD)。會發生孩子發育不全、特徵性的表情、多動學習障礙等。FASD沒有治療方法,唯一的對策是要求。另外,即使是少量的飲酒,在懷孕的任何時期都有可能產生影響,所以孕婦請不要喝酒。

酒精也轉移到母乳中,會影響乳兒的發展,所以哺乳期間也請不要喝酒。
也有報告稱,長期飲酒和飲酒量多的情況下,由於蛋白的降低,母乳分泌量減少。

一般來說,年輕人酒精分解較慢,急性酒精中毒的風險很高。
不知道自己的界限,往往會勉強自己。
大學生和新社會的人,請不要勉強參加歡送會等有酒的活動。
另外,在酒席上,請不要強行要求周圍的人一口氣喝和喝酒。

據說女性的體質比男性更容易醉,血中酒精濃度容易變高。
關於女性飲酒,有以下風險:

• 男性的一半的量·期間,有患肝病和酒精依存症的危險性。
• 增加了乳腺癌、胎兒性酒精綜合症等女性特有疾病的風險

隨著年齡的增長,分解酒的能力也會下降。 　

　另外,因為身體的水分量下降,即使喝酒的量少,血液中的濃度也容易變高。而且,習慣性的大量飲酒會提高患癡呆症的危險性。
　退休、自由時間的增加、配偶、朋友的喪失、生病或受傷等,以生活活動為契機飲酒量也會增加。家人和周圍的人為了不孤立,請打招呼、守護他們吧。

想減少酒,想從香菸畢業,想重新審視飲食生活,想諮詢牙齒和嘴巴,想預防高血壓、高脂血症等其他生活習慣病的人,請隨意諮詢。
詳情請看生活習慣改善諮詢。

在橫濱市,在居住區的福利保健中心(區政府)和橫濱市心理健康諮詢中心,接受了因酒精、藥物、賭博等依存症而困擾的本人、家人等的諮詢。
詳細內容請參照依存症個別諮詢(來所·電話)。

• 飲酒 | e-健康網(厚生勞動省)(mhlw.go.jp)(外部網站)
• 【厚生勞動省】為市民理解酒和酒精依存症的指南(2016年3月)(外部網站)
• 2019年度酒精依存症臨床醫生等進修資料(保健師課程)
• 神奈川縣“擅長喝酒的人”(外部網站)