酒和睡眠~避免“為了睡眠而飲酒”吧~

大家睡不著的時候是怎麼處理的呢?根據2004年報告的調查研究(10個國家的比較),日本人睡不著的時候喝醉酒的比例最多,占30.3%,大大超過了10個國家平均的19.4%。看來,日本人往往追求酒精確保睡眠的手段。但是實際上,酒精的睡眠品質和量都會下降,睡酒的習慣很有可能導致失眠的危險。

酒精對睡眠有負面影響有以下原因:
●由於酒精的利尿作用會產生尿液,所以廁所離得很近。體內的水分被奪走,容易口渴。
●由於酒精的肌肉鬆弛作用,變得容易惡作劇。也有因為氣道堵塞而一時無法呼吸的人。
●酒精的入眠作用在3小時左右就結束了,之後由於代謝的乙醛的覺醒作用,深度睡眠減少了,淺睡眠增加了。

因此,酒精的睡眠品質和量都會降低。睡酒可以使失眠,特別需要注意的是抑鬱症隱藏的情況。抑鬱症伴隨著高頻失眠,失眠持續的時候有可能患抑鬱症。抑鬱症的人經常被悲觀的想法所束縛,責備自己,對生活感到痛苦。眾所周知,酒精可以增加衝動性攻擊性和自殺的風險。如果是這樣的話,持續失眠可能是抑鬱症的時候,還是避開睡酒比較好。

即使是中長期的,睡酒的習慣也有以下危險性。連續幾天睡酒的話會形成耐性,同樣的飲酒量的話催眠作用會變弱,不知不覺飲酒量就增加了。注意到的話,飲酒量的控制變得困難,也有可能患上酒精依存症。突然停止連日大量飲酒的話,作為脫離症狀可能會出現失眠、自律神經失調、痙攣、手顫抖、幻視(蟲子等)。長年持續大量飲酒的話,肝障礙、腦萎縮、各種癌症等,各種各樣的健康受害的可能性就會提高。

重複。酒精會降低睡眠品質和量,睡酒的習慣會使失眠。避免“為了睡眠而飲酒”。

(執筆)心理健康諮詢中心精神科醫生