對壓力的自我保護

大家過得怎麼樣?到了3月,我想面向明年的各種各樣的工作等忙碌的日子會持續下去吧。另外,隨著年度的變化,人事變動和業務分擔的變更等工作上的變化也很多吧。這樣的時期可以說是容易積攢壓力的時期。現代是一個很難擺脫壓力的社會。即使原因和強度因人而異,誰都有壓力,也不能完全消除。壓力積累的話,會出現頭痛、肩酸、心悸、頭暈、腹瀉、便秘等身體方面的異常變化、不安、抑鬱感、焦躁、集中力低下、無精力等心理方面的異常變化。在溢出之前一點點吐出來,不要積攢太多,和壓力順利交往吧。

為此,首先試著重新審視一下平時的生活習慣吧。不規則的生活習慣會使自律神經的活動打亂,成為身體不適的根源。好好地睡眠,注意均衡的飲食,持續適度的運動對於維持心靈健康是不可缺少的。這次就告訴大家,關於各自的事情都很好。如果想完美地做的話,反而會導致壓力,所以請在不勉強的範圍內嘗試一下。

①睡眠
・睡覺前控制咖啡因和酒精的攝取。
・每天早上規定的時間起床。
・不要太拘泥於睡眠時間的長度。
・睡覺前慢慢泡溫水。
・進入寢具後不看手機、智慧型手機和平板電腦。

②食
・均衡地吃。
・好好嚼著慢慢吃。
・不吃飯,有規律地吃3餐。

③運動
・進行步行等有氧運動。
・通過伸展運動來放鬆身體。
・運動以不受痛苦的強度進行。

我想如果全部都做的話,結果,就不能繼續下去的人也很多。即使知道很重要,也很難實行。要說理想的話就沒完沒了,首先在自己力所能及的範圍內實行吧。比如說,只有早上均衡地吃,每周步行兩次等,在自己力所能及的範圍內試著實行吧。
這次我們向大家介紹了自己能做的壓力護理。如果能為忙碌的各位盡一份力的話就太好了。

(執筆)心理健康諮詢中心精神科醫生