呼吸法是什麼?

你有沒有覺得“頭腦裡想做○○,身體卻不能像想象的那樣活動”、“明明想做○○,身體的□疼,沒辦法所以放棄”之類的感覺?
由於壓力等原因,有時頭腦中思考的事情、用心感受到的事情和身體不一致。
將心情和身體結合在一起的是“腹式呼吸”。如果想感到疲勞或者改變心情的話,請一定要試試呼吸法。

☆開始呼吸法的時候,一邊聽著悠閒喜歡的音樂,一邊用眼瞼的重量閉上眼睛。把意識轉向身體內部。
☆“呼吸”可以根據自己的意志來控制,原則上從鼻子呼氣(從嘴上也可以),從鼻子吸氣。
腹式呼吸的生理學效果很大,可以溫柔地鍛煉身體幹。

呼 ： 呼氣的意思。呼氣的時候,把肚子小擰緊,把肚臍靠近脊椎,吐很多氣。
⇒橫隔膜運動,使骨盆底筋活躍起來。

吸 ： (從鼻子)吸氣的意思。把肚子的力量松一口氣膨脹的話,只有吐的部分從鼻子裡進來空氣。
⇒閉上嘴從鼻子裡吸收的氧氣,會被運送到血液中到達大腦。

與動作一起進行的時候,用吐的氣開始動作,用吸的氣停止動作,或者放鬆。

在腹式呼吸的同時進行簡單的動作,可以消除無意識中的力量放鬆。如果把意識轉向呼吸試了2、3分鐘的時候,如果和在意的事情稍微保持距離的話,那就和自我保護聯繫在一起了。雖然簡單來說壓力、煩惱、不安等是無法消除的,但是不僅僅是感到壓力的自己,如果能感受到冷靜的自己的話,也有可能做出與以往不同的對應吧。

心理健康諮詢中心精神科醫生