與酒的交往方式～關於純酒精量～

大家在確認買酒的時候有多少酒精嗎?去年3月,第2期酒精健康障礙推進基本計畫被制定了。由此,除了酒精○%的度數表示之外,還開始了純酒精量○g的重量表示的措施。在這個措施中,通過更具體地寫明攝取的酒精的量,以喚起和預防大量飲酒為目的。你知道適度飲酒的酒精量是多少嗎?這次,我來介紹一下和酒的安全交往方式。

據說適度飲酒的標準酒精量是每天20g左右,女性和老年人,少量飲酒導致臉變紅的人,心悸、頭痛的人,比這個還要控制的量更好。

主要的酒種類相當於“一瓶啤酒(500ml)”“一合日本酒(180ml)”“一杯威士忌(60ml)”。

最近,酒精濃度為7~9%的所謂吸管系的罐裝高很受歡迎,但是酒精濃度為9%的情況下,350ml罐約25.2g,500ml罐約36g,含有非常多的酒精。像果汁一樣添加了甜味和香料的草莓系,對於不喜歡啤酒的人來說也很容易喝,即使是少量也會喝得很厲害,即使是平時喝酒的人,也會以和啤酒一樣的感覺在短時間內喝相當多的量,很危險。酒作為緩解壓力和與他人交流的高潮,一方面會帶來積極的影響,另一方面不僅對身體,對生活也有負面影響的風險。請一定要確認一下平時攝取多少酒精。

純酒精量的計算方法是“量(mL)×酒精濃度(%/100)×0.8=純酒精重量”。

例如,350ml的酒精濃度9%的情況下,350(毫升)×9(%)÷100×0.8=25.2g。順便說一下,酒精濃度的單位有“度”和“%”,兩者都是一樣的。日本酒的話,寫著“度”的比較多,請用“%”來計算。

厚生勞動省提出了保護健康的12個飲酒規則。這次就向大家介紹幾個。

○偶爾喝也不喝大酒
即使飲酒次數至少在酒會等活動中一次大量飲酒的話,會損傷身體,事故的危險也會增加,使依賴更加嚴重。

○和吃飯一起慢慢
空腹的時候喝,一口氣喝的話,酒精的血中濃度會急速上升,醉酒,根據情況也會引起急性酒精中毒。另外,為了保護你的身體,把濃酒稀釋後飲用,保護身體吧。

○儘量控制睡酒吧
睡酒(為了幫助睡眠而飲酒)會使睡眠變淺。為了獲得健康的深度睡眠,最好不要藉助酒精的力量。

○每周2天是休肝日
每周兩天把肝臟從酒精中解放出來吧。這樣做可以預防酒精依存症。

○定期診察
一年利用一次職場的健康診斷等地,定期接受肝功能檢查等,檢查一下是否喝多了。另外,飲酒會增加食道癌、大腸癌等幾個癌症的風險。定期接受癌症檢查吧。

您能理解適度飲酒的量嗎?以前曾有過“少量飲酒對身體好”的時期,但是現在已經知道酒精量越多,對身體的危害就越大。最好不要喝了。如果要喝的話,請儘量少一些。如果想控制飲酒也不行的話,請儘早向專業醫療機構諮詢、接受診斷。

■和你的酒精交往方式是否合適?利用以下依存症的自我檢查,確認自己的狀態吧。

橫濱市依存症自助檢查https://cgi.city.yokohama.lg.jp/kenkou/izoncheck/(外部網站)

心理健康諮詢中心精神科醫生