你有壓力嗎?　～用良好的睡眠來消除壓力!～

現代是一個很難擺脫壓力的社會,誰都有壓力,不能完全消除壓力。壓力累積的話,身體和心理方面就會出現異常。壓力在溢出之前一點點地吐出來,不要積攢太多,和壓力順利交往是必要的。作為為此的方法,運動,興趣活動等,根據人的不同有各種各樣的方法,不過,睡眠也是重要的消除壓力法之一。今天我想告訴大家關於睡眠的事情。

睡眠有休息大腦和身體的作用,睡眠不足持續的話判斷力和注意力的降低,身體的乏力等,可能會發生各種各樣的事情。睡眠不足持續的話,也有容易出現抑鬱症症狀的情況,根據情況也有可能會有想死的心情。相反,通過睡眠,不僅可以消除壓力,還可以預防疾病和提高工作性能。作為睡眠更好的要點,請注意以下事項。

《睡眠更好的要點》
■每天早上在規定的時間起床,為了醒來沐浴陽光
・・・生物鐘被重置,生活節奏變得容易調整。
■好好地吃早飯。
・・・促進早上的覺醒,睡眠和覺醒都張弛有度。
■困了之後到床
・・・即使勉強睡覺,也會因為“必須睡覺”而緊張,越來越睡不著了。
■睡覺前避免吸煙、咖啡因和酒精
・・・入眠會妨礙,睡眠會變淺。酒精對睡眠來說可能會感覺很好,但是酒精代謝後的乙醛有覺醒作用,睡眠品質和量都會下降。
■睡覺前不看手機
・・・智慧型手機等藍光,有活躍身心的作用。

您覺得怎麼樣?如果想把這些全部完成的話,結果可能就不能繼續了。首先在力所能及的範圍內嘗試一下吧。現代人容易忽視睡眠。在這個壓力容易變強的時期,如果能幫上忙的話就太好了。

(執筆)心理健康諮詢中心精神科醫生