在交流上要不要試著下點功夫?

大家有沒有注意到焦躁的心情呢?我們很沮喪,有時不道理。因為筋道通過了能接受的狀態的話會很清爽,所以如果有不講理的事情的話會尋求因果關係,問“為什麼?”也不能問。這種時候,容易陷入簡單的決定和深信不疑,需要注意。
　　
摩亞是不可避免的。不要積攢下去,和別人說話,讓他心情舒暢吧。有意識地轉換心情和放松也是有效的厭惡對策。接受自己無法改變的現實,現在在這裡專心致力於自己能做的事情也不錯。

在無法預見未來的時代,也許需要能夠承受無法輕易回答的事態的能力。

話說回來,你有沒有因為不講理而生氣的矛頭指向你呢?感情有傳播的性質。逃跑可能是恥辱,但有用。試著考慮一下“對方生氣是因為對方很困擾”吧。你不必接受憤怒這種感情的毒。
　　
相反,當自己焦躁的時候,首先要大深呼吸。冷靜地接受“自己很困擾啊”,改變負面心情的能量矛頭,與建設性的應對聯繫起來吧。

在人際關係中,追求親密,距離太近,互相傷害,這叫做“山楂的進退兩難”。
自己的領域和對方的領域重疊互相傷害的時候,試著意識到自己的領域“自我感覺”和與對方領域的“心的境界線”吧。
　　
如果能意識到他人侵入自己的領域,停止對他人的無意識干涉的話,自己和他人都能建立起珍惜的關係吧。　　　
　　
　　

溝通方面有兩個建議。

一個是“以我為主語(不以對方為主語,不省略主語)”。

另一個是“用肯定的說法(不用否定的說法)”。

“那樣不行”“為什麼這麼做?”“普通這樣做是常識吧!”,試著改變一下“那樣的話,我很擔心”“這樣被拿走的話,我很開心”“能這樣做的話就太感謝了”吧。

　
如果誰都以正論被論破的話,會感到受傷和反對。增加自己的心情,以希望、請求、提案的形式積極地傳達吧。請試一試身邊的人。
　
　　　
(執筆)心理健康諮詢中心精神科醫生