緩解壓力(主要是給中學生、高中生)

插圖:細川貂々

　壓力是指刺激身心的東西。
　對大家來說,什麼樣的事情會成為壓力呢?
　學習、考試、社團活動、與學校等的前輩、後輩、朋友等的人際關係、父母兄弟姐妹
等等關於家裡的事情等,和煩惱相關的狀況,很容易感受到壓力。
　另外,夏天的暑熱和上學的人群等環境,學生入學和畢業等生活的變化也是
現在是容易感到壓力的狀況。
　但是,適度的壓力也會給自己的成長和生活帶來彈性。
　比如說,在學習考試的時候,雖然也有壓力,但是能達成目標的話
也有能感受到工作價值和成長的好一面。
　壓力也會帶來令人滿意的影響,所以不一定全部都是華爾莫諾。
　無論是誰都有壓力,倒不如說是因為身邊是無法避免的,所以才要找到順利交往的方法。

插圖:細川貂々

　人們感到壓力的時候,所謂壓力反應,在身體和心靈上發出各種各樣的信號
出。　
　如果知道有什麼樣的壓力信號的話,就可以儘早進行護理。
　儘早的護理,注意到壓力信號與應對有關,心和
它對改善身體不適有很大幫助。

〇各種壓力的信號〇

　<身體的信號>
　・頭痛(頭重)、肩酸、腹痛(腹瀉)、惡心、容易疲勞
　・懶惰、食欲不振、睡不著等等

　<心靈的信號>
　・焦躁不安、心情緊張、不安、沒有精神等等
　
<行動的信號>
　・吃多了、懶得和人見面、不能集中、害怕慌慌張張等
　
　壓力根據那個人的不同,感覺和簽名的表達方式也不同。因為自己很難注意到壓力的狀態,所以
如果繼續努力的話,身體也會崩潰,所以首先要知道自己的信號,時常看看自己的狀態就好了。

插圖:細川貂々

　自我保護是指“在自己力所能及的範圍內照顧自己”。
　從痛苦和辛苦的事情中恢復過來的力量是我們大家所擁有的力量。
　用適合自己的放鬆和恢復精神的方法,提高恢復力吧!
　比如說,活動身體,享受喜歡的音樂和電影,腹式呼吸也有效果。
　然後,均衡的飲食、舒適的睡眠、聽別人說話等也非常有效。
　雖然試著自我保護,但是狀態不好,沒有變化的時候,要儘早和專家商量
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